秘蜜小聲說

文／黃珮瑜　採訪諮詢／署立基隆醫院中醫科專任醫師張淑媚　

養成良好的生活習慣可以促進身心健康，同時提升生活效能是眾所皆知的道理；對於體內正孕育著新生命的準媽咪而言，良好的生活習慣提供給胎兒健康又穩定的成長環境，也是媽咪送給寶寶第一份愛的禮物！

生活習慣的養成絕非一朝一夕的事，每個人或多或少都有難以根治的壞習慣，不足為奇。平時若有小毛病無傷大雅；但是懷孕這種非常時期，習以為常的小毛病卻有可能對胎兒造成不良影響。所以親愛的準媽咪們，現在就開始檢視你的孕期生活習慣，努力將好的習慣繼續保持、壞的就一腳踢開吧！

PART 1 準媽媽篇
【飲食】
◎控制體重
孕婦經常被賦予一種飲食上的特權，認為多吃對胎兒有益；但事實上，過度飲食不僅會對母體的健康造成負擔，產後身材恢復也會更加不易。此外，胎兒本身也容易因為營養過剩造成體重過重，反而造成生產時的困難。

◎少量多餐
因為荷爾蒙影響，消化系統在懷孕期間蠕動速度會變慢，進而造成孕婦脹氣、便秘等問題。特別是孕吐嚴重的準媽咪常會視進食為畏途而不想吃飯，採取少量多餐的進食方式則可兼顧營養和舒適需求。此外，想要進補的媽咪最好請醫師問診把脈後，再依個人體質給予適合藥物，以免補過頭反而造成血熱致胎漏（出血）、甚至胎動不安、流產現象。

◎不要喝含咖啡因飲料
咖啡因除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經由小便而流失較多的鈣，特別是懷孕初期過量的攝取可能會導致早產。若無法完全禁絕，每日咖啡量也應控制在兩杯以下。而茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，建議在餐後1小時及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。

◎慎選食物性質
許多準媽咪嗜吃甜食或是易吞易嚼的精細食物；但甜食多為酸性食物會產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，可能使便秘情況加劇。此外，容易產氣的食物，例如豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡麵等也最好少吃。重口味食物的鹽分與油脂也常超過攝取標準，多吃不僅增加腎臟負擔，也容易因代謝不佳造成水腫現象。

◎ 補充足量水分
起床時喝一杯溫開水，不僅可以補充睡眠時流失的水分，同時能刺激腸胃蠕動。每天至少攝取2000c.c.的水分，但最好是依次補充，不要一口氣喝一大杯。便秘嚴重者亦可於水中添加些許蜂蜜，防止糞便乾結，但以少量為原則。

【服裝儀容】
◎ 衣著輕便
孕期身形會隨著週數增加而變化，在服裝的挑選上應以不會壓迫腹部、活動方便為基本原則。裙裝的優點是通風、束縛感少，但要注意裙擺長度是否恰當，以免行走時牽絆增加危險。褲裝對於職業婦女而言比較俐落，但選購時要注意腰圍是否可調節、材質的透氣性好不好，方能增加穿著時的舒適度。

◎注意保暖
懷孕期間因為新陳代謝旺盛、體溫升高，很多準媽咪經常會因為感覺燥熱而忽略保暖的重要性。但懷孕期間受寒容易因為寒凝氣滯而導致血行受阻易造成腰痛或腹痛；透過一些像絲巾、襪子、披肩之類的配件來進行保暖工作，不僅可增加美觀，攜帶、穿脫上也都很方便。

◎ 鞋子選擇
隨著肚子變大走路時腰部會越來越後傾，跟太低的話會有往後倒的感覺，一般來說鞋跟在3-4公分最適當。此外運動鞋也是不錯的選擇，最好能挑選鞋底前面部分比慢跑鞋稍硬、寬度寬鬆一點，腳底部分則像氣墊稍高並且有柔軟內墊的款式，比較能緩和對腳踝或膝蓋關節的衝擊。
避免穿鞋底太硬或太薄的鞋子，需要綁鞋帶的鞋會因腹部凸出增加穿脫困難不
適合。而楔形鞋因為整個鞋底都高，身體重心離地較遠，容易讓腰及肩、脖子
後面疲勞疼痛也不適宜。

【行動作息】
◎不勉強、多休息
懷孕期間因為黃體素分泌增加，孕婦經常容易覺得疲倦。為了因應特殊的生理變化，隨時提醒自己「暫停一下」是非常必要的。家務部分可以採取「劃分區域、逐次打掃」的模式進行；而職業婦女經常會有久站或久坐的工作習慣，最好能每一個小時就起來活動十分鐘，讓筋骨血液能活動通暢。

◎ 測量胎動
胎動是胎兒在子宮內成長活動的跡象，所以可當作胎兒健康的指標。一般而言初產婦懷孕20週左右、經產婦則於18週左右，就可以感覺到較有規律性的胎動。準媽咪最好每日自我監測，若是在12小時內都沒有感受到胎動，可能代表胎兒有一些問題，就要趕快就醫處理。
計算胎動有幾種計算方式：
1. 每天選一固定時段測量，只要3小時以內胎動有超過10次以上就算正常。
2. 分早中晚三個時段測量，只要1小時內胎動有超過3次以上就算正常。

◎ 不爬高、不提重
懷孕的媽咪因為腹部突出容易重心不穩，為了預防萬一盡量不要爬上爬下。而提重時會運用到腰腹之間的力量，容易造成宮縮的不適與危險，最好能請旁人代勞或分次攤提。抱小孩時一定要蹲下再抱、或坐在椅子上抱，降低意外發生機率。

◎ 注意個人衛生
懷孕期間體溫高容易出汗，加上分泌物增加、細菌滋生機會大增，一定要養成每日清潔沐浴的好習慣。此外，盡量多攝取高纖蔬果養成每天排便的習慣，減少血液中毒素累積。
如果外陰部有一些搔癢、感染症狀出現，張淑媚中醫師建議，可以採用蛇床子、百部、苦蔘、黃柏、白蘚皮各五錢的藥方，用十人份大的鍋子水七分滿煮滾再用中小火加熱20分鐘，稍微放涼後倒入臉盆先薰蒸再坐浴，可緩解不適。

◎不要熬夜：熬夜對人體壞處多多，影響最大也最深遠的就是免疫力會下降，各種慢性病症都會一一顯現在身體上。懷孕階段母體原本就已經承受了極大的負荷，熬夜不但會使血液中的供氧量變少影響胎兒發育，加上胎兒習慣了日夜顛倒的模式，出生後也比較不容易調整作息。

PART 2 胎兒篇
【0歲教育】
◎心情穩定愉悅
我國傳統醫學經典《黃帝內經》中，率先提出孕婦“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激會致“胎病”理論。現代醫學研究也表明，情緒與全身各器官功能的變化直接相關。不良的情緒會擾亂神經系統，導致孕婦內分泌紊亂，進而影響胚胎及胎兒的正常發育，所以保持穩定愉悅的情緒是每個準媽咪必修的功課。

◎閱讀、諮詢育兒知識
懷孕期間生理的變化經常令準媽咪們產生種種不安，透過「閱讀」與「衛教諮詢」，不僅可以增進對孕期的了解，減少憂慮；同時還能替寶寶提供恰當的刺激，幫助腦部發育。
 
◎ 多做親子撫觸
親切的撫摸、觸動不僅可以鍛練寶寶皮膚的觸覺，還能激發胎兒活動的積極性、促進運動神經的發育。最重要的是，透過撫摸胎兒能夠感受到父母的關愛並使準媽咪身心放鬆，可謂一舉數得。

進行撫摸胎教應有規律性，每天2次，堅持在固定的時間進行，這樣胎兒才能心領神會地在此時間內做出反應。此外，進行撫摸之前不論是室內環境、或媽咪自己的生理、情緒狀態都要調整至最舒適方可進行。若是有不規則子宮收縮、腹痛、先兆流產或先兆早產的準媽媽，則不宜進行撫摸胎教。

~原文刊載於2010年12月號《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站閱覽